Beberapa manfaat melakukan gerak berirama bagi tubuh: Membakar timbunan lemak yang ada di dalam tubuh; mengkoordinasikan posisi otot yang tidak tepat pada posisi semestinya; memberikan keseimbangan bagi organ-organ tubuh; membuat tubuh menjadi lebih bugar; menjaga kesehatan dan stamina tubuh; menyehatkan mental; meningkatkan kerja jantung; melenturkan dan menguatkan otot-otot tubuh; memperbaiki bentuk otot lengan, otot paha, otot perut dan otot dada.
a. Analisis Gerak Langkah Kaki Depan-Belakang
Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki depan-belakang melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan pandangan ke depan
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan satu langkah
3) Pada hitungan dua, tarik tungkai kanan dan dekatkan pada tungkai kiri
4) Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kanan ke belakang
5) Pada hitungan empat, tarik tungkai kiri dan dekatkan pada tungkai kanan
6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan
7) Kembali ke sikap semula
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki depan-belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis.
b. Analisis Gerak Langkah Kaki Samping
Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki samping melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke samping kiri
3) Pada hitungan dua, tarik ujung kaki kanan di dekat kaki kiri
4) Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kanan ke arah kanan
5) Pada hitungan empat, tarik ujung kaki kiri di dekat kaki kanan
6) Kembali pada sikap semula
7) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki depan-belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis.
c. Analisis Gerak Langkah Kaki Lurus Depan
Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki lurus depan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan lurus di samping badan, dan pandangan ke depan
2) Pada hitungan satu, rentangkan tungkai kanan ke depan
3) Pada hitungan dua, kembali ke sikap awal
4) Pada hitungan tiga, rentangkan tungkai kiri ke depan
5) Pada hitungan empat, kembali ke sikap awal
6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus depan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, kaki tidak lurus.
d. Analisis Gerak Langkah Kaki Lurus Belakang
Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki lurus belakang melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan lurus merapatkan badan
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan
3) Pada hitungan dua, tarik ujung kaki kanan dan dekatkan pada telapak kaki kiri
4) Pada hitungan tiga, ayunkan kaki kanan lurus ke belakang
5) Pada hitungan empat, turunkan kembali kaki pada posisi semula
6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang dan kaki bergantian sebanyak 4x8 hitungan
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, kaki tidak lurus.
e. Analisis Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus
Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki angkat lurus melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus disamping badan
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan
3) Pada hitungan dua, langkahkan tungkai kanan ke depan
4) Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kiri ke depan, kemudian angkat dan tekuk lutut kiri sehingga ujung kaki mengarah ke bawah, rapatkan kaki kiri dan kanan
5) Pada hitungan empat, letakkan kaki kanan ke belakang kaki kiri, kemudian ayunkan kaki kiri lurus ke depan
6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan dengan bergantian kaki
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, saat mengangkat kaki lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, saat mengayun ke depan kaki tidak lurus.
f. Analisis Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan
Cobalah lakukan dan analisis gerak langkah kaki ayunan silang depan melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kemudian langkahkan tungkai kiri dengan kedua lengan lurus disamping badan
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kanan ke depan
3) Pada hitungan dua, ayunkan tungkai kanan ke samping kiri kaki kanan
4) Hitungan tiga, ayunkan tungkai kanan ke samping kanan kaki kiri, dengan lutut ditekuk sehingga ujung kaki mengarah ke bawah
5) Hitungan empat, kembali ke posisi semula
6) Lakukan gerakan tersebut secara beulang-ulang sebanyak 4x8 hitungan dengan bergantian kaki
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki ayunan silang depan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai atau tidak harmonis, saat mengayun lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak mengarah ke bawah, ayunan tidak menyilang di depan.
){kind=link}
0 Komentar