About Me

Renang Gaya Punggung | Keterampilan Gerak Tungkai, Gerak Lengan dan Koordinasi Gerak


1. Variasi keterampilan gerak tungkai renang gaya punggung.

a. Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang.
Gerakkan kaki dari posisi duduk di pinggir kolam, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

b. Latihan posisi duduk di tempat yang dangkal.
Gerakkan kaki dari posisi duduk pada kolam dangkal, dengan gerakan kaki menendang dan menekan permukaan air.

c. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan.
Gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman/ guru. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 - 10 meter.

d. Latihan gerakan tungkai sambil melucur telentang.
Gerakkan kaki dari posisi badan telentang, kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kaki adalah menendang dan menekan permukaan air, menempuh jarak 7-10 meter. Lakukan latihan ini secara berkelompok.

2. Variasi keterampilan gerak lengan renang gaya punggung.

a. Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat yang dangkal.
1) Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking.
2) Dilakukan dengan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

b. Gerak lengan berpasangan.
1) Gerakkan memutar lengan ke belakang lurus.
2) Dilakukan dengan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

c. Gerak lengan menggunakan alat
1) Letakkan pelampung di antara kedua paha.
2) Gerakkan lengan memutar ke belakang lurus.
3) Dilakukan dengan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

3. Koordinasi gerak renang gaya punggung.
Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernapasan renang gaya punggung menempuh jarak ± 10-50 m, secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai disiplin dan kebersihan.

Posting Komentar

0 Komentar